La intuición, tu brújula interna

La intuición no es exclusiva de los genios, ni es un don que poseen unos pocos, ni es únicamente una característica de personas sensibles. En este artículo exploramos la intuición como don único que todos poseemos y cómo desarrollarla.

Albert Einstein dijo que la intuición es un don sagrado y que la mente racional debe ser su servidor. Y entonces, ¿qué pasó? Con el tiempo, parece que hemos priorizado al servidor y olvidado el don. Pero la intuición, esa voz interna que nos guía, es esencial en nuestras decisiones diarias, aunque la sociedad la subvalore. 

¿Qué dice la historia?

Para entender por qué la intuición ha sido relegada, retrocedamos en el tiempo. En el 4.000 A.C. Platón y Sócrates debatían sobre la existencia del alma, lo que generó siglos de confrontación entre la lógica y la emoción. Lamentablemente, la lógica ganó en nuestras instituciones. 

Además, la estructura patriarcal también influyó, asociando emociones e intuición con lo femenino, y considerándolas inferiores. Esta percepción cultural ha hecho que muchos eviten conectar con su intuición por miedo a parecer débiles. La ciencia, liderada por figuras como Francis Bacon, quien afirmó que el propósito del conocimiento era controlar la naturaleza, contribuyó a nuestra desconexión con la esencia humana y con la intuición.

A lo largo de los años, la intuición ha sido vista como irracional, cuando en realidad es una poderosa herramienta que surge del subconsciente, alimentada por nuestra experiencia y conocimiento acumulado.

Cultivando la intuición

Aquí algunas prácticas efectivas para cultivarla  

• Meditación y respiración. Estas prácticas ayudan a silenciar la mente y sintonizar con nuestra voz interior, creando un espacio para que la intuición florezca.
• Crear algo. Expresarse pintando, escribiendo, tocando un instrumento o bailando, nos permite salir de nuestra zona de confort y explorar nuevas ideas.
• Inmersión en la naturaleza. Pasar tiempo en la naturaleza de manera consciente, no solo como pasatiempo, puede potenciar nuestra intuición. La naturaleza nos habla si estamos dispuestos a escuchar.

Más allá de la lógica 

Podemos ver la intuición como nuestro "algoritmo interno", ayudándonos a pensar y actuar de forma alineada con nuestro ser auténtico. A menudo, la razón nos ofrece una respuesta clara y lógica, pero la intuición nos conduce por un camino diferente, uno que a veces parece irracional o vacío. Sin embargo, ese vacío es, en realidad, una puerta a un camino profundo y genuino.

Es en estos momentos cuando se necesita valentía para seguir la intuición, dejando de lado la necesidad de control lógico. Aunque la intuición puede parecer ilógica, está basada en una verdad interna que muchas veces supera lo racional.

La intuición es ese vacío que se siente incómodo, pero al mismo tiempo profundamente alineado con nuestra esencia. 

Desmitificando la intuición

Hay varios mitos sobre la intuición que vale la pena desmentir. Uno de ellos es que solo las personas "especiales" tienen intuición. En realidad, todos poseemos esta capacidad; solo necesitamos abrirnos a ella y permitir que se exprese.

Otro mito es que la intuición es simplemente una corazonada sin fundamento. Sin embargo, la intuición está alimentada de experiencias pasadas y conocimientos que hemos acumulado, aunque no siempre seamos conscientes de ellos. Es un proceso en el que el subconsciente analiza información y nos proporciona respuestas rápidas basadas en patrones reconocidos.

La intuición es, además, vista como irracional, cuando es una herramienta esencial para tomar decisiones alineadas con nuestra esencia, llevándonos a experiencias más satisfactorias.

Prácticas para conectar con la intuición

Aquí hay algunas sugerencias prácticas para cultivar la intuición en tu vida diaria:

• Mantén un diario. Escribe sobre tus pensamientos, emociones y experiencias. Esto no solo te ayudará a procesar lo que sientes, sino que también te permitirá identificar patrones y tendencias en tu vida. Con el tiempo, podrás reconocer más fácilmente las señales intuitivas.
• Realiza ejercicios de visualización. Imagina situaciones futuras y cómo te sientes en ellas. Pregúntate cómo te gustaría responder y qué decisiones tomarías. Esto puede ayudarte a sintonizarte con tu intuición y a identificar respuestas que resuenen contigo.
• Crea un espacio para la reflexión. Dedica tiempo a la introspección. Esto puede ser tan simple como sentarte en silencio, cerrar los ojos y permitir que tu mente divague. A menudo, las respuestas a las preguntas que tenemos surgen en momentos de tranquilidad.
• Confía en tus instintos. Cuando sientas una corazonada o una inclinación hacia algo, tómate un momento para reflexionar sobre ello. Pregúntate por qué sientes eso y qué podría significar para ti. Con el tiempo, aprenderás a confiar más en tus instintos.

Ser único a través de la intuición

La intuición nos diferencia. En la intersección de la neurociencia, la psicología y la física cuántica, se ha comprobado que existe una conexión entre nuestras emociones, pensamientos y acciones. Estas disciplinas confirman que nuestras señales internas, aunque a menudo imperceptibles, influyen profundamente en nuestras decisiones.

La intuición nos libera de los caminos convencionales y de las soluciones más obvias para permitirnos acceder a un nivel más profundo de conocimiento, uno que no se basa únicamente en la razón, sino en una comprensión más holística de nosotros mismos y del mundo que nos rodea. Al seguirla, no solo tomamos decisiones más alineadas con nuestro ser, sino que nos permitimos ser auténticos , diferentes y únicos en nuestras respuestas a los desafíos de la vida.

En un mundo donde la lógica y el pensamiento lineal dominan, la intuición nos ofrece un camino alternativo. Nos invita a innovar, a crear y a explorar más allá de lo racional. Ser distintos es una consecuencia natural de confiar en nuestra intuición, y nos lleva hacia un crecimiento personal auténtico.

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No estaba enojada, sólo necesitaba escribirlo

A veces, lo único que necesitamos es expresar lo que nos pasa. Desde que tengo uso de razón escribo un diario y vuelco ahí todo lo que pienso, siento, quiero decir y no digo. Yo lo tengo claro: necesito escribir por una cuestión de salud física, mental y espiritual.

¡Adentrémonos en la ciencia del journaling! Si alguna vez has sentido curiosidad por saber cómo escribir sobre tus pensamientos y emociones puede impactar tu vida, quédate leyendo. Vamos a descubrir qué es el journaling, por qué funciona, y cómo puedes incorporarlo a tu rutina diaria para transformar tu bienestar. 

¿Qué es el journaling?

El journaling, o escritura de un diario, es una práctica que va mucho más allá de simplemente registrar los eventos del día. Es un acto consciente de reflexión personal que te permite explorar tus pensamientos, emociones y experiencias de manera profunda. Al escribir en un diario, te ofreces a ti un espacio para comprender mejor lo que estás viviendo, para organizar tus ideas y para reflexionar sobre tus sentimientos.

El efecto del journaling en el cerebro

Cuando escribimos sobre nuestras emociones y experiencias, activamos varias áreas del cerebro involucradas en el procesamiento del lenguaje, la memoria y la regulación emocional. Específicamente, el cortex prefrontal y el hipocampo juegan roles clave en la organización de pensamientos y en el manejo de recuerdos emocionales. Estudios demuestran que escribir sobre emociones difíciles activa el cortex prefrontal ventrolateral, lo que reduce la actividad en la amígdala, la región del cerebro asociada con el estrés y el miedo. Al procesar nuestras emociones a través de la escritura, literalmente disminuimos nuestra respuesta emocional intensa y ganamos una sensación de control y calma.

La ciencia detrás del journaling

El journaling ayuda a regular las emociones al permitirnos poner en palabras lo que sentimos. Al etiquetar nuestras emociones y experiencias, el cerebro las procesa de una manera más manejable. Un estudio de James Pennebaker, pionero en la investigación sobre la escritura expresiva, reveló que escribir sobre eventos traumáticos o difíciles durante unos minutos al día puede reducir los niveles de ansiedad y estrés a largo plazo. Pennebaker, en su libro "El arte de confiar en los demás"  explica que el simple acto de expresar pensamientos y emociones a través de la escritura ayuda a disminuir el estrés fisiológico, como la presión arterial alta y los niveles elevados de cortisol (la hormona del estrés).

Por otro lado, esta práctica también está relacionada con mejoras en la salud física. Un estudio realizado por la Universidad de Auckland encontró que los participantes que escribían sobre eventos emocionales profundos tenían una mayor capacidad de cicatrización de heridas físicas. Esto sugiere que el journaling puede tener efectos positivos en el sistema inmunológico, posiblemente al reducir el estrés crónico, lo que permite que el cuerpo se recupere más eficazmente.

El journaling también mejora nuestra claridad mental y a tomar decisiones más conscientes. Al escribir, estamos obligados a organizar y estructurar nuestros pensamientos, lo que nos da una visión más clara de lo que está ocurriendo. El acto de escribir puede ayudarte a desbloquear patrones de pensamiento repetitivos, permitiéndote identificar problemas y encontrar soluciones desde nuevas perspectivas. Además, escribir ayuda a tomar decisiones más racionales y menos basadas en el miedo o la ansiedad; ya que al escribir despersonalizar la emoción y puedes ver la situación de manera más objetiva. 

 

Desbloqueo de la creatividad                   

El acto de escribir también está vinculado a la estimulación de la creatividad y la productividad. La escritura diaria, especialmente si se practica por la mañana (conocido como morning pages), puede despejar la mente y generar nuevas ideas. Esto fue explorado por Julia Cameron en su obra El Camino del Artista, donde sostiene que escribir tres páginas cada mañana sin censura ayuda a desbloquear la creatividad y a reducir la "niebla mental".

Además, los neurocientíficos han observado que la práctica del journaling estimula la conexión entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. El hemisferio izquierdo está involucrado en el pensamiento lógico, mientras que el derecho se encarga del pensamiento creativo. De esta manera, el journaling crea una integración entre ambos, lo que genera un equilibrio entre la lógica y la creatividad. ¡Hermoso!

Tipos de Journaling

El journaling no es una práctica única; hay diversas formas de hacerlo, cada una con sus propias ventajas y enfoques:

• Diario personal: Este tipo de journaling se centra en registrar los eventos del día y tus reflexiones personales. Es una forma de seguir el hilo de tu vida y de ver cómo has cambiado con el tiempo.
• Journaling de gratitud: consiste en anotar cosas por las que estás agradecido. Este enfoque puede mejorar tu bienestar general al enfocarte en lo positivo y cultivar una actitud de agradecimiento.
• Journaling creativo: incluye técnicas como el bullet journaling, el arte en el journaling y el uso de colores y dibujos. Esto fomenta la creatividad y puede ser una forma divertida de expresarte.
• Journaling reflexivo: enfocado en explorar pensamientos profundos y reflexiones sobre experiencias significativas. Es ideal para la autoexploración y el crecimiento personal.
• Bullet journaling: un método estructurado que combina planificación con escritura reflexiva. Puedes usarlo para organizar tu vida diaria, establecer metas y reflexionar sobre tus logros.

Cómo incorporar el journaling en tu rutina

Incorporar el journaling en tu rutina no tiene que ser complicado. Aquí tienes algunos consejos para hacerlo de manera efectiva:

• Establece un Horario: dedica un momento específico cada día para escribir, ya sea por la mañana para comenzar el día con claridad o por la noche para reflexionar sobre el día. La consistencia es clave para convertir el journaling en un hábito.
• Crea un espacio de escritura: encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas escribir sin distracciones. Puede ser un rincón especial en tu hogar o un café tranquilo.
• Mantén un diario a mano: lleva contigo un cuaderno o usa una aplicación de journaling para escribir en cualquier momento que lo necesites. Tener tu diario accesible te ayudará a mantener la práctica.
• Empieza con pequeños pasos: no te sientas abrumado; comienza con unos minutos al día y ve aumentando el tiempo a medida que te sientas más cómodo. No hay una forma correcta o incorrecta de journaling; se trata de encontrar lo que funciona para ti.

Herramientas y recursos

• Aplicaciones de journaling: apps como Day One, Journey y Penzu pueden ayudarte a mantener tu práctica digitalmente organizada y accesible en cualquier momento.
• Cuadernos Recomendados: opta por cuadernos con papel de calidad, como los de Moleskine o Leuchtturm1917, que proporcionan una experiencia de escritura agradable y duradera.
• Plantillas útiles: explora plantillas de journaling disponibles en línea para comenzar con ideas o estructuras. Estas plantillas pueden ofrecerte una guía útil si estás buscando inspiración o dirección. ¡Yo utilizo Notion y me ayuda un montón!

¡Ahora es tu turno! Te animo a comenzar tu propia práctica de journaling hoy mismo. No tienes que seguir un formato rígido; simplemente empieza a escribir sobre tus pensamientos y sentimientos. Verás cómo esta práctica se convierte en una herramienta invaluable para tu bienestar y crecimiento personal. 

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¿Qué hice para merecer esto?

Cuando la vida no es justa, lo que no ves detrás de cada desafío

¡Qué injusta es la vida! una afirmación que suele salirnos en momentos difíciles de nuestra vida - y no tanto- Y aunque pueda parecer que todo está en tu contra, la vida sigue una lógica propia, donde cada acción, decisión y evento encajan dentro de un orden mayor que no siempre se alinea con nuestras expectativas de justicia. Sin embargo, la clave está en entender que la vida es coherente, no necesariamente justa. Esta idea puede parecer desconcertante al principio, especialmente si estamos acostumbrados a esperar una especie de justicia universal donde todo buen acto sea recompensado y todo mal acto castigado. 

En este artículo, exploraré esta idea haciendo un recorrido por las diferencias entre justicia y coherencia, y apoyándonos en las perspectivas de filósofos como Friedrich Nietzsche y Charles Darwin. También veremos cómo estos conceptos se manifiestan en la vida diaria, ofreciéndote una nueva manera de interpretar y enfrentar los desafíos que se te presenten. Y, como siempre, te animo a que explores estas ideas a través de la escritura creativa, una herramienta ideal para el autoconocimiento que puedes practicar diariamente.

La vida no es justa, sino coherente

Cuando pensamos en justicia, solemos imaginar un mundo donde las cosas se reparten equitativamente, donde cada acción tiene una consecuencia justa. Si haces el bien, recibes el bien; si haces el mal, enfrentas el castigo. Sin embargo, la realidad rara vez es tan sencilla. La justicia, en su forma más pura, es una construcción humana, un ideal que nos gustaría ver reflejado en el mundo, pero que a menudo choca con la complejidad de la vida.

Por otro lado, la coherencia es una ley natural que rige el universo. Es la idea de que todo sucede por una razón, siguiendo un orden lógico, aunque ese orden no siempre sea evidente o justo desde nuestra perspectiva limitada. La coherencia no se preocupa por el bien o el mal; simplemente es. Se manifiesta en la forma en que los eventos se desarrollan, cómo las acciones generan reacciones y cómo todo, al final, se conecta en una trama más amplia.

Imagina una tormenta que destruye una cosecha. No es justo para el agricultor que ha trabajado duro, pero es coherente dentro del sistema climático que rige el planeta. Las tormentas ocurren, no por justicia o injusticia, sino porque son una parte integral del ciclo natural. La vida, en muchos aspectos, opera bajo esta misma lógica.

Así, la vida, en su funcionamiento natural, sigue un conjunto de reglas y leyes que son coherentes dentro del contexto de la naturaleza, la biología y las circunstancias individuales.

La desconexión del ser humano con la naturaleza 

Para explicar mejor, voy a citar a Friedrich Nietzsche, quien argumentaba que la vida y la naturaleza no son inherentemente justas. Él entiende que la vida es una serie de fuerzas en constante conflicto, y la justicia es simplemente una interpretación humana impuesta sobre un mundo que no opera bajo tales términos.

Por otro lado, podemos analizar a las especies que evolucionan de manera coherente con su entorno, adaptándose para sobrevivir y prosperar. Según Darwin, en su teoría de la evolución, explica que el proceso de evolución es coherente con las leyes de la biología, pero no necesariamente justo. Muchas especies, incluso los individuos, perecen en el proceso, lo que podría parecer injusto desde una perspectiva humana. Sin embargo, es coherente con las fuerzas de la naturaleza que determinan quién sobrevive y quién no

La teoría de Darwin nos muestra que la coherencia en la vida no se trata de justicia, sino de adaptación y supervivencia. Aquellos que se adaptan mejor a su entorno prosperan, mientras que aquellos que no, desaparecen. Este proceso, aunque duro, es esencial para el desarrollo de la vida en la Tierra.

A lo largo de los años, a medida que la tecnología avanzaba, nos fuimos alejando de las leyes fundamentales de la naturaleza. Estas leyes, a diferencia de nuestras ideas humanas de justicia, no responden a conceptos morales ni a juicios de valor. La naturaleza simplemente es, sin pretensiones ni prejuicios. Y, sin embargo, como seres humanos, a menudo caemos en el error de creer que nuestras construcciones sociales —como la justicia— deberían gobernar también el mundo natural.

Nos olvidamos de que, aunque habitamos en ciudades modernas y rodeados de tecnología, seguimos siendo parte intrínseca de la naturaleza. Nuestro bienestar, físico y emocional, está conectado con el equilibrio natural que tantas veces ignoramos. Entonces, ¿por qué insistimos en imponer nuestros juicios y expectativas sobre cómo deberían ser las cosas? ¿Por qué nos creemos superiores, cuando en realidad somos una especie más en constante evolución, sujeta a las mismas leyes de adaptación y supervivencia?

Quizá debamos hacer una pausa y prestar más atención a lo que la naturaleza tiene que enseñarnos. Aceptar que sus procesos, aunque a menudo crueles desde una perspectiva humana, son coherentes y necesarios para la vida en su totalidad. Al reconectar con estos principios naturales, podemos encontrar una forma de vivir en mayor armonía con el mundo que nos rodea, en lugar de juzgarlo bajo parámetros que no le pertenecen.

Tal vez, en lugar de buscar justicia en un sentido tradicional, debemos aceptar la vida tal como es, con sus incoherencias y crueldades, y encontrar nuestro propio camino dentro de ella. Esta aceptación no es un acto de resignación, sino una afirmación de la vida en su totalidad, con todos sus aspectos, tanto los positivos como los negativos.

Ley de Causa y Efecto

La frase "la vida es coherente, no justa" se asemeja principalmente a la Ley de Causa y Efecto (una de las siete Leyes Universales). Esta ley afirma que cada acción tiene una consecuencia y que no hay eventos aleatorios; todo tiene una causa. Aquí es donde entra el concepto de coherencia: en lugar de buscar justicia en el sentido de que todo debe ser equitativo o compensado, esta ley sugiere que todo lo que ocurre tiene una razón detrás y sigue un patrón lógico. 

La vida puede no ser justa desde una perspectiva moral o ética, pero sí es coherente en su funcionamiento. Entender y aceptar esta coherencia puede llevar a una mayor paz interior y a una mejor adaptación a las circunstancias de la vida. En lugar de luchar contra la supuesta injusticia, podemos aprender a navegar con sabiduría y resiliencia dentro del marco coherente de la existencia.

La coherencia en la cotidianidad

Ahora que hemos explorado las diferencias entre justicia y coherencia desde una perspectiva filosófica, veamos cómo estas ideas se manifiestan en la vida cotidiana. Considera, por ejemplo, el caso de alguien que trabaja duro durante años en su carrera, pero no obtiene el ascenso que esperaba. Desde una perspectiva de justicia, esto puede parecer incorrecto. Pero si analizamos la situación desde la coherencia, podríamos ver que hay factores subyacentes que explican por qué sucedió así, como la economía de la empresa, la competencia interna, o incluso las conexiones personales.

Otro ejemplo podría ser una relación personal que termina abruptamente. Puede parecer injusto que, después de tanto esfuerzo y dedicación, la relación fracase. Sin embargo, desde una perspectiva coherente, esa ruptura podría ser necesaria para que ambas personas crezcan y evolucionen, incluso si en el momento parece doloroso y sin sentido.

La coherencia también se ve en la forma en que nuestras decisiones pasadas moldean nuestro presente. Imagina que decidiste cambiar de carrera en un momento crítico de tu vida. Al principio, puede haber sido un paso difícil, lleno de incertidumbre e incluso de sacrificios. Sin embargo, con el tiempo, puedes ver cómo esa decisión encaja perfectamente con quién eres hoy y cómo te ha llevado a donde estás. 

La vida no te ofreció justicia en el momento, pero fue coherente con tus aspiraciones y crecimiento personal.

Todo es escribible

Esta nueva perspectiva nos invita a replantearnos cómo interpretamos nuestras experiencias. No se trata de lo que mereces, sino de cómo puedes adaptarte y aprender de lo que te sucede. Al cambiar tu enfoque hacia la coherencia de los eventos, puedes encontrar un sentido más liberador de tu camino de vida.

Y para comenzar a incorporar este nuevo concepto en tu vida diaria, te invito a que explores tu idea de justicia a través de la escritura. ¿Qué situación de tu vida has experimentado y que crees que ha sido injusta? 

Toma un momento para reflexionar sobre las situaciones que has enfrentado y trata de verlas desde la perspectiva de la coherencia en lugar de la justicia. Escribe sobre cómo estos eventos han moldeado tu vida, incluso si en el momento parecían injustos. Este ejercicio no solo te ayudará a comprender mejor tu propia vida, sino que te permitirá desarrollar una mayor paz interior.

Recuerda que todo es escribible. Cada pensamiento, cada experiencia, cada emoción puede ser plasmado en palabras; y a través de la escritura, puedes descubrir aspectos de ti mismo que nunca habías considerado. No importa si te consideras un escritor o no, lo importante es comenzar. Así que, toma tu cuaderno o abre un documento en tu computadora, y empieza a escribir. Verás cómo, poco a poco, la vida comienza a tener más sentido, no desde la justicia, sino desde la coherencia.

Y si te interesa profundizar en estas y otras ideas, te invito a suscribirte a mi podcast Cómo aprende a decir NO (sin morir en el intento) y mi canal de YouTube, donde hablamos sobre autoconocimiento, escritura creativa y cómo descubrir nuevas perspectivas en tu día a día. 

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¿Por qué me siento así?

¿Cuántas veces te has sentido abrumada por una emoción y no has sabido qué hacer con ella? Tal vez pienses que es más fácil ignorarla, dejarla de lado y seguir adelante. Sin embargo, lo que muchas veces no nos damos cuenta es que nuestras emociones son como brújulas internas, señalándonos el camino hacia lo que realmente necesitamos y deseamos en la vida. Es más, a menudo nuestras emociones contienen información valiosa que puede ayudarnos a conocernos mejor y a vivir de una manera más auténtica y plena. Pero, ¿cómo reconocerlas y gestionarlas adecuadamente, en lugar de dejarlas acumularse hasta que explotan? De eso va este artículo.

La película de Pixar Intensamente (Inside Out, en inglés) ofrece una mirada muy clara de cómo nuestras emociones trabajan en conjunto (y muchas veces en conflicto) para ayudarnos a transitar las distintas situaciones que vivimos. Y aunque parezca que solo se trata de una película animada para niños, la realidad es que ofrece lecciones profundas sobre la importancia de todas las emociones, incluso aquellas que podemos considerar "negativas".

¿Qué son las emociones y por qué son importantes?

Las emociones son respuestas psicológicas y físicas que nos ayudan a enfrentar situaciones de la vida diaria. Desde la alegría hasta la tristeza, pasando por la rabia, el miedo, y el asombro, todas ellas cumplen una función. Daniel Goleman, en su libro Inteligencia Emocional, nos recuerda que las emociones no son simplemente reacciones automáticas, sino que tienen la capacidad de guiar nuestras decisiones, moldear nuestras relaciones, e incluso influir en nuestra salud física y mental.

"...nuestras emociones guían la percepción, el aprendizaje, la memoria y la capacidad para tomar decisiones; ayudan a determinar qué valor damos a las cosas y las acciones; y están estrechamente conectadas con los procesos que regulan la fisiología del cuerpo humano, tales como el sistema inmunológico." Libro Inteligencia emocional de Daniel Goleman.

Pero, a menudo, categorizamos nuestras emociones como "buenas" o "malas", y tratamos de evitar o suprimir aquellas que nos hacen sentir incómodos. ¿Cuántas veces nos han dicho -y hemos dicho-: "No llores", "No te enojes", "No tengas miedo"? El problema es que cuando reprimimos nuestras emociones, en lugar de desaparecer, estas se acumulan y pueden resurgir de formas inesperadas o dañinas para nosotros mismos como para las personas que nos rodean.

En la película, (que si no la viste te la recomiendo) vemos cómo las emociones personificadas dentro de la mente de Riley, una niña pequeña, van influyendo en sus acciones y moldeando sus recuerdos y, en última instancia, su identidad. Esta representación nos recuerda que cada emoción tiene su lugar y su propósito, y que al tratar de ignorarlas, corremos el riesgo de perder una parte importante de lo que nos hace humanos.

La trampa de evitar las emociones

Evitar nuestras emociones puede parecer una solución rápida, pero a largo plazo, puede llevar a problemas mucho mayores, como ansiedad, depresión, o una sensación general de desconexión. Es fácil caer en la trampa de querer sentir solo las emociones "positivas" y evitar aquellas que nos causan dolor o incomodidad. Sin embargo, como nos muestra Brené Brown en su libro Daring Greatly, cuando entumecemos las emociones difíciles, también entumecemos la alegría, el amor, y la conexión.

"No podemos adormecer selectivamente las emociones. Cuando adormecemos las emociones dolorosas, también adormecemos las emociones positivas.". Libro Daring Greatly de Brené Brown.

Piensa en la última vez que sentiste una emoción intensa. Tal vez fue tristeza, enojo o incluso vergüenza. Si te obligaste a "ser fuerte" y a no sentirla, ¿qué pasó después? ¿Desapareció o simplemente quedó enterrada, esperando el momento oportuno para salir a la superficie? La clave aquí es entender que evitar una emoción no significa que esta dejará de existir. De hecho, al evitarla, solo le estamos dando más poder sobre nosotros.

En la segunda parte de Intensamente, cuando Riley comienza la adolescencia, nuevas emociones como vergüenza y ennui emergen en su mente. Ennui, un término francés que describe un estado de apatía y tedio vital, es una emoción que muchos hemos sentido en algún momento, especialmente cuando nos encontramos atrapados en la rutina o desconectados de lo que realmente nos apasiona.

Y en la película, esta emoción se representa como una joven con un móvil en la mano, encarnando esa fase de la vida donde todo parece aburrido y nada tiene sentido. Este personaje nos recuerda que, aunque estas emociones pueden ser incómodas, también son señales de que algo necesita cambiar en nuestra vida. Nos invitan a hacer una pausa, reflexionar, y buscar un camino que nos haga sentir más vivos y conectados.

Gestiona tus emociones

Entonces, ¿cómo podemos empezar a gestionar nuestras emociones de manera más efectiva? Una de las herramientas, que yo considero fundamental a nuestra disposición es la escritura. Escribir sobre lo que nos pasa, y por ende sobre nuestras emociones nos permite procesarlas, entenderlas, y verlas desde una perspectiva diferente. La escritura es una herramienta para "desbloquear" nuestro potencial creativo y emocional.

"Cuando escribimos sobre nuestras emociones, no solo las damos forma y entendemos mejor, sino que también permitimos que nuestras experiencias se conviertan en parte de nuestra historia, en lugar de que nos controlen.". Libro El camino del artista de Julia Cameron.

Al escribir sobre lo que sentimos, no solo liberamos esas emociones, sino que también empezamos a ver patrones y conexiones que de otra manera podrían pasar desapercibidos. La próxima vez que te sientas abrumada por una emoción, intenta escribir sobre ella. No te preocupes por la gramática o la ortografía, simplemente deja que las palabras fluyan. Pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Por qué me siento así? ¿Qué me está tratando de decir esta emoción?

Aprendizaje de Intensamente 2 (Inside Out 2)

Sin entrar en spoilers, Intensamente 2, nos muestra cómo la llegada de nuevas emociones puede complicar aún más la vida de Riley. Pero también nos recuerda que cada emoción, por difícil que sea, tiene un propósito. En lugar de luchar contra ellas, debemos aprender a escucharlas y a trabajar con ellas.

Por ejemplo, cuando experimentamos ennui, en lugar de ignorarlo, podríamos usarlo como una señal para reflexionar sobre nuestras vidas y considerar si estamos en el camino correcto. Tal vez nos estamos conformando con menos de lo que merecemos, o tal vez hemos perdido de vista lo que realmente nos apasiona.

Al escribir sobre estas emociones, podemos descubrir lo que realmente necesitamos para sentirnos más conectados y satisfechos. Podríamos descubrir que necesitamos un cambio de dirección, o tal vez solo un descanso para recargar nuestras energías.

Integrando la gestión emocional en nuestro día a día 

Aprender a gestionar nuestras emociones no es algo que podamos lograr de la noche a la mañana, de hecho creo que es algo vamos aprendiendo a medida que vamos transitando la vida; habrá momentos en que las manejemos mejor, y otros no tanto. te dejo algunos consejos para integrar la gestión emocional en tu vida cotidiana:

• Practica la escritura expresiva. Puedes hacer de la escritura un hábito diario. No tienes que escribir durante horas, solo unos minutos al día pueden marcar la diferencia.
• Haz una pausa para sentir. Cuando sientas una emoción fuerte, detente y siéntela en lugar de tratar de suprimirla. Pregúntate qué te está diciendo y cómo puedes responder de manera saludable.
• Cultiva la auto-compasión. Recuerda que está bien sentir. No te castigues por tener emociones difíciles, en lugar de eso, trata de ser amable contigo misma. Piensa que sentir la emoción es una puerta a un mejor futuro: no enfermar de algo grave.

Tus emociones no son tus enemigas, son tus aliadas en el camino hacia una vida más plena y auténtica. Al aprender a gestionarlas en lugar de evitarlas, no solo te sentirás más equilibrada, sino que también descubrirás un potencial creativo y personal que quizás ni sabías que tenías.

Así que la próxima vez que sientas una emoción intensa, en lugar de reprimirla, saca tu cuaderno y escribe sobre ella. No tienes que compartirlo con nadie, es un espacio solo para ti. Pero si sientes que te gustaría compartir tu experiencia, me encantaría leerte. Búscame en Instagram.

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¿Yo escribí esto?

 Escribe para conocerte mejor

El acto de escribir es una forma poderosa de explorar nuestro interior y reflexionar sobre nuestras vidas. Más allá de poder ser una posible forma de pasatiempo, la escritura se puede convertir en una práctica de autoconocimiento, una vía para descubrir qué nos pasa internamente, quiénes somos y cómo nos sentimos en el día a día. Al integrar la escritura a nuestra rutina, podemos encauzar nuestra mente al momento presente y así pude convertirse también en una práctica de mindfulness. En este artículo te comparto tres formas de escritura: la escritura creativa, la escritura automática y la escritura de flujo de consciencia. Cada una tiene su propio enfoque y características, pero todas comparten un potencial transformador. ¡Así que prepara tu cuaderno y lápiz!

La escritura como práctica de Mindfulness

La práctica de escribir puede ser muy similar a la meditación. Ambas nos invitan a estar presentes y a prestar atención a lo que está sucediendo en nuestro interior. Cuando escribes, te ofreces un espacio para observar tus pensamientos y emociones sin juicio, permitiendo que surjan de forma natural. Este acto consciente de escribir nos ayuda a sintonizarnos con nosotros mismos, y nos facilita una conexión profunda con nuestras emociones y experiencias.

Beneficios de la escritura como mindfulness

• Aumenta la autoconciencia: al poner tus pensamientos en palabras, te vuelves más consciente de tus emociones, reacciones y creencias.
• Reduce el estrés: la escritura puede ser terapéutica, ayudando a liberar tensiones y emociones reprimidas.
• Mejora la claridad mental: escribir te permite organizar tus pensamientos y ver las cosas desde una perspectiva distinta.

Escritura creativa

La escritura creativa es una forma de expresión artística que abarca diversos géneros, como la narrativa, la poesía y el ensayo. Es un espacio donde tu imaginación puede volar libremente, y donde cada palabra se convierte en una herramienta para explorar tu mundo interno.

• Imaginación y originalidad: en la escritura creativa, puedes crear personajes, mundos y tramas que reflejan tus pensamientos y emociones.
• Estilo personal: cada escritor tiene su voz única, lo que permite que las historias y poemas sean un reflejo auténtico de la persona que los escribe.
• Estructura narrativa: aunque hay libertad, muchas veces se sigue una estructura narrativa básica (introducción, desarrollo y desenlace).

La escritura creativa se diferencia de las otras formas en que busca contar una historia o transmitir una idea a través de la ficción o la poesía. Aquí, puedes explorar temas complejos y emociones profundas a través de personajes y tramas.

Resiliencia vs antifragilidad: ¿resistir o prosperar en el caos?

En todos los órdenes de la vida, enfrentarse a desafíos y adversidades es inevitable. Pero, ¿cómo respondemos a estos retos? Pues existen dos conceptos clave: la resiliencia y la antifragilidad. Si bien ambos términos suelen utilizarse para describir la capacidad de manejar el estrés y la incertidumbre, son muy diferentes en su enfoque y resultados. ¡Vamos a explorar y entender las diferencias!

Resiliencia vs Antifragilidad

La resiliencia es como el super poder de volver al estado original después de una adversidad. Como una pelota de goma que, cuando la aplastas, rápidamente recupera su forma. Las personas, empresas y sistemas resilientes pueden soportar el estrés, recuperarse y seguir adelante, como si nada hubiera pasado. 

Por otro lado, el concepto de antifragilidad va más allá de la resiliencia. Es la capacidad de no sólo resistir al caos y la adversidad, sino de prosperar y mejorar con ellos. Esta idea fue introducida por Nassim Nicholas Taleb y presentada en su libro “Antifrágil: Las cosas que se benefician del desorden”, publicado en 2012. Telab es ensayista, investigador y ex operador de opciones financieras de orígen libanés, conocido por su trabajo sobre probabilidad incertidumbre y manejo del riesgo. Telab explica dicho concepto como una categoría más allá de la resiliencia y la robustez: se refiere a sistemas, organizaciones o personas que no sólo resisten el estrés y la incertidumbre, sino que también se benefician de ellos. 

[[No es cuestión de resistir, es cuestión de mejorar]]

¡Mejora en el caos!

A diferencia de la fragilidad, que se daña con el estrés, y la resiliencia, que simplemente resiste y se recupera, la antifragilidad se fortalece con la volatilidad.

Taleb introdujo este concepto como una extensión de su trabajo previo sobre la incertidumbre y los eventos de "cisne negro". Estos eventos son inesperados y de gran impacto. La antifragilidad se presenta como una forma de prosperar en un mundo donde tales hechos o situaciones son inevitables y, a menudo, impredecibles.

Un evento de “Cisne Negro” es un suceso altamente improbable, inesperado y de gran impacto. Estas situaciones no se pueden prever con métodos tradicionales de predicción y tienen consecuencias enormes y a menudo disruptivas. Así, un sistema o una persona antifrágil no sólo sobrevive a los cisnes negros, sino que también pueden beneficiarse de ellos.

¿Por qué importa la diferencia?

Comprender la diferencia entre resiliencia y antifragilidad puede transformar nuestra manera de enfrentar los desafíos. Mientras que la resiliencia es esencial para resistir y recuperarse, la antifragilidad nos permite no solo sobrevivir, sino también prosperar en medio del caos. En un mundo cada vez más incierto y volátil, desarrollar antifragilidad puede ser la clave para un crecimiento y éxito sostenibles.

Pongamos un ejemplo de persona resiliente: aquella que la echan de su trabajo inesperadamente, aunque al principio estará devastada (y es normal y necesario que sienta ese sentimiento de angustia o incertidumbre), luego se recuperará emocionalmente, buscará otro empleo y volverá nuevamente al ruedo. Por otro lado, una persona antifrágil es quien pierde su trabajo inesperadamente y en lugar de solo buscar un empleo similar, aprovecha la oportunidad para aprender nuevas habilidades, explora su pasión por el emprendimiento y, por ejemplo, podría terminar creando un negocio exitoso que nunca habría comenzado si no hubiera perdido su trabajo.

[[RESILIENCIA: soportar el golpe y volver al estado original 

ANTIFRAGILIDAD: beneficiarse del golpe y mejorar gracias a él]]

¿Cómo desarrollar la antifragilidad?

• Adopta el cambio: en lugar de resistir la incertidumbre, busca oportunidades en medio del caos.
• Diversifica riesgos: no pongas todos los huevos en la misma canasta. Involúcrate en proyectos y actividades que puedan beneficiarse de la volatilidad.
• Aprende y evoluciona: utiliza cada desafío como una oportunidad para aprender algo nuevo y mejorar tus habilidades. 

A nivel individual, adoptar una mentalidad antifrágil implica aprender de los errores, exponerse a desafíos y ver los fracasos como oportunidades para crecer.

Mientras que la resiliencia es una cualidad admirable y necesaria para resistir y recuperarse de las adversidades, la antifragilidad se destaca un paso más al permitir que los sistemas no solo soporten los choques, sino que se fortalezcan y mejoren con ellos. En un mundo lleno de incertidumbre y cambios rápidos, adoptar una mentalidad antifrágil puede ser crucial para el éxito y la sostenibilidad a largo plazo. 

¿Y tú eres resiliente o antifrágil?

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La felicidad es un hábito que se aprende

¿Qué es la felicidad? ¿Qué evaluamos o qué cosas tenemos en cuenta para contestar la pregunta de si somos felices? ¿Es un estado pasajero, una emoción fugaz o algo más profundo y duradero? Y sobre todo, ¿sabías que la felicidad puede aprenderse? Podemos instaurar rituales diarios en nuestra vida que nos hagan bien.

Según el diccionario, la felicidad es un estado de ánimo que se complace en la posesión de un bien. Pero, ¿no es un poco limitado? Lo más parecido a la felicidad que existe es estar en coherencia con lo que se piensa, se dice y se hace. Y esto, no te lo da ningún bien material, ningún objetivo cumplido, ningún trabajo, ninguna escala social o profesional; es algo mucho más profundo que trae, a su vez, una gran responsabilidad.

Así como podemos aprender una nueva habilidad, también podemos aprender a ser felices instaurando rituales diarios en nuestra vida que nos hagan sentir bien.

La era del perfeccionismo emocional 

Vivimos en una era donde la perfección y la inmediatez es el objetivo. Redes sociales, publicidad, e incluso la cultura popular, nos bombardean constantemente con imágenes y momentos perfectos y felices. Esta presión puede llevar al “perfeccionismo emocional”, justamente, nos sentimos obligados a estar felices todo el tiempo y esconder nuestras emociones negativas. Sin embargo, la verdad es que la vida es un equilibrio de emociones.

No podemos experimentar la felicidad sin conocer la tristeza, la frustración o el dolor; e incluso, podemos tener una vida hermosa y tener todo lo que cualquier persona desea (trabajo, dinero, amor, etc) pero eso no evita que muchas veces nos sintamos mal de todas maneras. A ese malestar, cuando aparece, es importante no juzgarlo ni esconderlo; más bien, permitirlo y sentirlo. 

“El problema es que la gente cree que ser feliz, es serlo todo el tiempo. Que si alguna vez sientes tristeza o ansiedad o miedo, significa que te pasa algo malo. Y en realidad lo que te pasa es bueno. Lo malo es que no pudieses sentir esas emociones”, explica Tal Ben-Shahar, profesor y escritor estadounidense especializado en psicología positiva y liderazgo. 

Es importante darle cabida a estas emociones, sentirlas en el cuerpo, dejar que se expresen porque sino se fortalecen y se intensifican, dice Ben-Shahar en una entrevista acerca de la ciencia de la felicidad.

¿Qué relación existe entre la tecnología y la felicidad?

La tecnología ha cambiado nuestras vidas de muchas maneras, algunas buenas y otras no tanto. Por un lado, nos ha permitido estar más conectados que nunca. Podemos comunicarnos con amigos y familiares en cualquier parte del mundo en segundos. Sin embargo, también ha introducido nuevos desafíos a nuestra búsqueda de la felicidad. Es fácil olvidar que las redes sociales son, en gran medida, una versión editada de la realidad. Vemos los momentos más felices y brillantes en los demás, pero no sus luchas y desafíos diarios.

El uso excesivo de la tecnología puede llevar al aislamiento: aunque estamos más conectados digitalmente, estamos más desconectados emocionalmente. Pero, al mismo tiempo, la tecnología también nos da mucha infelicidad. Es importante la moderación. Por ejemplo, estudios han reflejado que cuanto más tiempo pases en las redes sociales -a cualquier edad- más solo te sientes. Y la soledad es el indicador número uno de depresión. Cuando abusas de ella y dejas de lado otras cosas importantes como las relaciones reales, el movimiento, lo pagas con la infelicidad.

La felicidad se aprende

“La felicidad no es algo listo para usar. Viene de tus propias acciones”, dijo Dalai Lama. Esto nos lleva a comprender que la felicidad se puede aprender y desarrollar; y al igual que cualquier otra habilidad, requiere práctica, paciencia y perseverancia. Lo más parecido a la felicidad que existe, no es que tu vida esté 100% perfecta en todos los aspectos. La felicidad se encuentra en el preciso instante en que tanto tu mente racional como tus emociones estén en armonía.

En el libro, La hipótesis de la felicidad de Jonathan Haid , habla de la mente dividida. Haid utiliza la metáfora del elefante y el jinete para describir la relación entre la parte emocional y la parte racional de nuestra mente. El jinete representa la razón y el control consciente, mientras que el elefante representa las emociones y los impulsos automáticos. La felicidad y el bienestar dependen de cómo estas dos partes interactúan y se alinean. Para lograr una vida equilibrada y feliz, es esencial aprender a gestionar y armonizar nuestras emociones y racionalidad.

Rituales para tener una vida más feliz

Cuando repites algo una y otra vez, tus vías neuronales cambian, por ende, tu vida cambia. ¿Cómo pretendes formar hábitos de felicidad? ¿Por qué crees que basta con comprender y luego hacerlo? No se puede nadar solo con la teoría, hay que practicarlo; y lo mismo ocurre con los cambios psicológicos, si quieres ser más agradecido tienes que practicar con regularidad (con un ritual cada noche o, al menos, uno cada semana para dar las gracias por lo que tienes en tu vida). Y con el tiempo, esas vías neuronales asociadas con la gratitud, con el aprecio hacia el mundo, se fortalecerán y saldrán naturalmente; del mismo modo que, quizá ahora mismo, te salga de manera natural centrarte en las cosas que no tienes en tu vida. 

Así, esculpimos el cerebro a través de rituales. Y si repetimos una acción positiva, lo esculpimos de forma positiva. Por tanto, para ser feliz hay que ejercitarse. 

Pequeños rituales que puedes comenzar a hacer para vivir la felicidad que deseas:

Diario de gratitud: Escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día.

Expresar agradecimiento: decir "gracias" a las personas en tu vida fortalece las relaciones y te hace más consciente de lo bueno que te rodea.

Meditación diaria: dedicar unos minutos cada día a la meditación puede reducir el estrés, aumentar la concentración y mejorar el bienestar general.

Rutina de ejercicio: el ejercicio regular aunque estés cansado; esto libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y puede mejorar tanto tu salud física como mental.

Rituales familiares: una cita semanal o al mes con tu pareja, rituales para cenar y así compartir un momento en familia.

Rituales de hobbies y pasatiempos: dedicar tiempo a actividades que disfrutes puede ser una fuente de felicidad y relajación. Involucrarte en actividades creativas como la pintura, la música o la escritura despierta disfrute y carga pilas para hacer las cosas que quizá nos cuesta un poco más. 

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