¿Cómo conocerte a través de la escritura?

¿Has escuchado la frase “paren el mundo que me quiero bajar"? Suele decirse cuando estamos agobiados. A veces nos encontramos en medio de un caos constante de responsabilidades, emociones y desafíos. Y en esos momentos es cuando necesitamos una válvula de escape, una forma de procesar todo lo que nos pasa por la cabeza. Y aquí es donde entra en juego practicar la escritura creativa.

¿Qué es la escritura creativa?

La escritura creativa es mucho más que plasmar palabras en papel, es una herramienta que te permite explorar tus pensamientos y emociones de una manera que te libere de esa carga mental que estás sintiendo.

La escritura creativa se define como cualquier forma de escritura que va más allá de la mera transmisión de información. Es un proceso en el que se utilizan la imaginación, la creatividad y la sensibilidad para crear textos que reflejan nuestra visión única del mundo. 

Características de la escritura creativa

Una de las características principales de la escritura creativa es su libertad y flexibilidad. A diferencia de otros tipos de escritura más estructurada, como la escritura técnica o académica, ésta nos permite jugar con las palabras, experimentar con diferentes estilos y géneros, y explorar temas que nos apasionan de una manera única y personal. ¡Es como que vale todo!

Otra característica importante de la escritura creativa es su capacidad para conectar con nuestras emociones más profundas. Al escribir de manera creativa, podemos explorar nuestros miedos, sueños, esperanzas y deseos, y así comprendernos mejor a nosotros mismos y al mundo que nos rodea.

• Desahógate sin filtros

Imagina que tienes un mal día malo ¿Qué haces? En lugar de guardar toda esas frustraciones y emociones o agarrarlas con alguien más, ¿qué tal si las vuelcas en papel? La escritura creativa te brinda la posibilidad de expresarte sin filtros. Puedes escribir sin preocuparte por la gramática, la escritura o el juicio de los demás. Es tu espacio seguro para ser completamente honesto contigo mismo.

• Explora tus profundidades

La escritura creativa, además de poder desahogarte, también se trata de poder explorarte a ti mismo a un nivel más profundo. Puedes utilizar la escritura para reflexionar sobre tus experiencias pasadas, tus miedos, tus sueños y tus aspiraciones. ¿Qué te hace feliz? ¿Qué te asusta? ¿Qué te impide avanzar? Al escribir sobre estas cosas, puedes descubrir patrones en tu vida y comenzar a entender mejor quién eres realmente. 

• Liberando tu imaginación

La belleza de la escritura creativa es que no tiene límites. Cuando escribes puedes dejar volar tu imaginación y explorar nuevos horizontes porque todo está permitido aquí. Al liberar tu imaginación también liberas tu mente de las preocupaciones del día a día. 

• Superando obstáculos 

Todos enfrentamos obstáculos en la vida, y muchas veces puede ser difícil encontrar la fuerza para salir adelante y buscar ayuda en los demás es importante. Pero también es cierto que a algunos les cuesta pedir ayuda, y acá escribir juega un rol fundamental. Puedes plasmar en papel tus desafíos y tus emociones, y encontrar la claridad y la perspectiva que necesitas para superarlos. Además, escribir sobre tus logros pasados (que todos tenemos, solo que a veces los olvidamos), puedes recordarte a ti mismo lo fuerte y valiente que eres realmente. 

Cómo empezar

Ahora que sabes un poco más sobre la escritura creativa, es hora de comenzar. No necesitas ser un escritor profesional ni tener habilidades extraordinarias. Todo lo que necesitas es un cuaderno y un lápiz (o una compu y un teclado, si lo prefieres).

Empieza por dedicar unos minutos al día a escribir libremente. No te preocupes por la calidad de lo que estás escribiendo; lo importante es simplemente dejar que tus pensamientos fluyan. Puedes comenzar por preguntas simples: ¿Cómo me siento hoy?, ¿Qué me preocupa en este momento?.

También puedes probar diferentes técnicas de escritura creativa, como la escritura automática, donde escribes continuamente sin detenerte a pensar, o la escritura de flujo de consciencia, donde escribes todo lo que pasa por tu mente sin censura.

La clave es escribir con honestidad y autenticidad. No te preocupes por lo que piensen los demás. Tómalo como un espacio solo para ti y ser tú mismo.

La escritura creativa no tiene reglas

La escritura creativa es una herramienta poderosa que nos permite explorar nuestro mundo interior, expresar nuestras emociones y experiencias de manera auténtica. Recuerda que no es necesario ser un escritor experimentado para disfrutar de los beneficios de la escritura creativa; lo importante es permitirnos explorar y experimentar con nuestras palabras y emociones de una manera abierta y sincera. ¿Estás listo para comenzar tu viaje de autodescubrimiento a través de la escritura?

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Mastermind, el arte de escuchar y ser escuchado

¿Alguna vez has oído hablar del término “Mastermind”? Seguro que sí, pero quizás aún no lo hayas practicado. Hoy te voy a contar qué es, cuáles son sus beneficios, qué se habla en un grupo de Mastermind y cómo puedes comenzar a formar parte de uno.

Qué es un Mastermind

Un Mastermind es un grupo de personas que se reúnen regularmente para discutir ideas, resolver problemas y apoyarse mutuamente en el logro de sus metas personales y profesionales.

Puede ser presencial o virtual, y suelen estar formados por individuos con intereses y objetivos similares.

Beneficios de practicar un Mastermind

En primer lugar, te brinda la oportunidad de recibir retroalimentación honesta y constructiva de personas que comparten tus mismas aspiraciones. Además, te ayuda a expandir tu red de contactos y a generar nuevas ideas a través del intercambio de experiencias y conocimientos. Y también te proporciona un ambiente de apoyo y motivación que te impulsa a superarte constantemente.

¿De qué se habla en un grupo de Mastermind?

Los temas son infinitos y muy variados y dependerá de las necesidades de cada persona, y por ende, del grupo. En estas reuniones los participantes pueden discutir temas como:

Establecimiento de metas: las personas pueden compartir sus metas personales y profesionales, y recibir retroalimentación y apoyo para clarificar y alcanzar esas metas.

Resolución de problemas: cada uno puede plantear desafíos o problemas con los que se están enfrentando en sus vidas personales o profesionales y recibir sugerencias y soluciones por parte de los demás miembros.

Intercambio de experiencias: siempre es muy rico poder compartir experiencias y lecciones aprendidas y escuchar de los demás las suyas porque inspira y motiva al grupo.

Networking: el grupo proporciona una oportunidad para establecer conexiones y relaciones con otros individuos que comparten intereses similares o que pueden tener recursos útiles para ayudar en el crecimiento profesional

Responsabilidad: los participantes se comprometen a seguir adelante con sus acciones y metas, y el grupo puede brindarles un entorno de responsabilidad y apoyo para asegurarse de que cumplan sus compromisos.

Además de los beneficios mencionados, brinda un espacio donde puedes ser escuchado. Y muchas veces, las personas solo necesitamos eso: ser escuchadas.

En conclusión, un Mastermind es una herramienta poderosa para potenciar tu crecimiento profesional y personal. Te brinda un espacio seguro de escucha y confianza, donde puedes compartir tus ideas, recibir retroalimentación y apoyo, y trabajar en conjunto para alcanzar tus objetivos. Si aún no formas parte de uno, te animo a que busques un grupo que se ajuste a tus intereses y necesidades, ¡y te sumes cuanto antes!

Recuerda que la escritura y el autoconocimiento también son herramientas que combinadas en la práctica te harán alcanzar tu máximo potencial.

*No olvides suscribirte y escuchar mi podcast "Cómo aprender a decir no (sin morir en el intento)" para seguir explorando en el mundo del autoconocimiento.

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La creatividad a largo plazo: más allá del dinero

 

¿Alguna vez te preguntaste por qué es tan difícil para aquellos que no se dedican a la creación de contenido en internet entender el mundo de los artistas y creadores? ¿Por qué es una batalla constante comprometerse con una práctica creativa a largo plazo?

Estas dos preguntas pueden parecer desconectadas a primera vista, pero en realidad están conectadas bajo una cuestión fundamental: nuestra dificultad para conceptualizar la idea de invertir tiempo en algo que no nos genera ingresos inmediatos.
Aquí exploraremos este concepto y cómo podemos utilizarlo para evolucionar como artistas y creadores.

La paradoja de la creatividad

En un mundo impulsado por la gratificación instantánea y el retorno inmediato de la inversión, la creatividad a largo plazo suele quedar atrás. Las personas que no se dedican a la creación de contenido en internet no comprenden por qué alguien invertiría años en perfeccionar sus actividades artísticas sin ganar dinero de inmediato. Pero esa es la paradoja: la creatividad y la habilidad para crear contenido valioso requieren tiempo y dedicación constante, antes de que pueda dar sus frutos financieros.

El valor de la persistencia

La creatividad no se trata sólo de ganar ingresos; es una forma de expresión, una pasión y una búsqueda personal de quién eres como persona. Comprometerse con una práctica creativa a largo plazo es un acto de fe en uno mismo y en el proceso creativo en sí. Y esto significa estar dispuesto a aceptar la frustración y el fracaso, así como las pequeñas victorias en el camino.

La importancia del proceso

El proceso creativo es un camino que vale la pena recorrer, incluso si no se traduce de inmediato en ganancias. Durante este proceso, los artistas y creadores adquieren valiosas habilidades, agudizan su visión y desarrollan su identidad creativa. Cada obra es una lección, un paso hacia la excelencia.

Convertirse en un mejor artista

Al abrazar la idea de comprometerse con la creatividad a largo plazo, podemos convertirnos en artistas más completos y auténticos. A medida que perfeccionamos nuestras habilidades y modelemos nuestra voz creativa, las creaciones que surjan tendrán el potencial de resonar más profundamente con nuestro público. También implica un compromiso con la autenticidad y la originalidad en nuestro trabajo creativo, lo que implica auto explorarnos y comprender nuestras propias experiencias y emociones, utilizándolas como fuente de inspiración para crear algo único e irrepetible.

Comprometernos con nosotros mismos es el mayor acto creativo que podemos hacer.

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El lado POSITIVO de la procrastinación

Los beneficios de procrastinar y su vínculo con la Neurobiología

En este artículo exploraremos una perspectiva poco convencional sobre uno de los hábitos más comunes en la vida cotidiana: la procrastinación. ¿Te has preguntado si esta tendencia a dejar las cosas para después podría tener un lado positivo?

A menudo etiquetada como una práctica negativa, la procrastinación puede sorprenderte con sus beneficios ocultos y su potencial para fomentar el autoconocimiento y la creatividad.

¿Qué es la procrastinación?

Comencemos por desentrañar el enigma de la procrastinación. ¿Qué es exactamente? Simplemente, se trata de posponer tareas o decisiones que debemos realizar, sustituyéndolas por actividades más placenteras o menos demandantes en el momento. Pero, quién dijo que eso siempre es malo?

Cuando procrastinas, no estás siendo perezoso ni incompetente. Tu cerebro está tomando un descanso, reorganizándose y procesando información de manera diferente. Es como si estuviera preparándose para ofrecerte una nueva perspectiva sobre la tarea en cuestión.

La Neurobiología de la procrastinación

Es sabido que la procrastinación es una conducta en la que casi todo el mundo incurre alguna vez. Sin embargo, para algunos se convierte en un verdadero problema. Lo frecuente es que se busque sustituir una actividad o situación que debe atenderse, por otra que sea más agradable, y por lo general, menos importante. Y así, no se atiende ni se concluye algo que es importante y que se deja “para después”. Ese “después” nunca llega. ¿Pero, sabías que hay una ciencia detrás de este hábito aparentemente poco productivo?

Cuando posponemos una teoría, nuestro cerebro activa ciertas áreas relacionadas con el proceso emocional, lo que puede ser beneficioso para nuestra salud mental. Este proceso puede ayudarnos a manejar mejor el estrés asociado con la tarea, permitiéndonos abordarla con una mente más clara y enfocada más adelante.

En términos simples, nuestro cerebro es capaz de activar una serie de respuestas emocionales y cognitivas que nos llevan a posponer la acción. El núcleo de este proceso radica en la interacción entre el sistema límbico, responsable de nuestras respuestas emocionales, y la corteza prefrontal, encargada de la planificación y la toma de decisiones. Cuando nos enfrentamos a una tarea que percibimos como amenazante o estresante, el sistema límbico puede desencadenar respuestas de evitación, mientras que la corteza prefrontal lucha por mantener el enfoque y la motivación.

El dolor y la procrastinación

Una hipótesis señala que algunas personas llegan a sentir “dolor” en el cerebro al hacer alguna actividad que les resulta desagradable. En esos casos, se activa un mecanismo llamado “red neuronal por defecto” para aliviar esa sensación. Esta red se activa cuando una persona está atascada frente a algún problema al que no le ve solución.

Con esto, lo peor que puede hacer una persona es insistir en superar ese bloqueo. Lo que se recomienda es alejarse del foco de la dificultad. Esto ayuda a que se active un foco difuso y el cerebro comience a elaborar una nueva ruta de acción. Entonces, ¿cómo se evita la procrastinación? Descansando. Lo mejor es que hagas pausas cada vez que sientas la necesidad de hacerlo. Obligarte o esforzarte, no te lleva a ningún lado más que a la frustración.

Cuando procrastinar sí es positivo

Ahora bien, ¿qué beneficios podemos extraer de este acto aparentemente improductivo?

Creatividad espontánea. Cuando procrastinas tu mente tiene la libertad de divagar y explorar nuevas ideas. Esto puede llevar a una explosión de creatividad, generando soluciones innovadoras e inesperadas

Autoconocimiento profundo. Al posponer una tarea, tienes la oportunidad de reflexionar sobre ella desde diferentes ángulos. Este tiempo de reflexión puede conducir a una comprensión más profunda del problema y, en última instancia, a mejores soluciones.

Reducción del estrés. Procrastinar ocasionalmente puede ayudarte a reducir el estrés asociado con una tarea en particular. Tomarte un tiempo para relajarte y recargar energías puede mejorar tu bienestar general y tu capacidad para abordar la tarea con claridad y calma

Mayor enfoque en tareas urgentes. Procrastinar a menudo lleva a una "presión positiva", donde la proximidad de un plazo inminente nos motiva a concentrarnos intensamente en la tarea en cuestión. Esta intensidad puede resultar en un trabajo más enfocado y de mayor calidad.

Descanso mental. La procrastinación ocasional puede servir como un descanso necesario para nuestra mente, permitiéndonos recargar energías y volver a la tarea con más concentración y motivación.

En conclusión, la procrastinación no siempre es tu enemigo. De hecho, puede ser tu aliado para saber qué herramientas te sirven para ser más productivo; y esto se logra conociéndote.

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Escritura creativa: un viaje de autoexploración

 La escritura creativa va más allá de simplemente poner palabras bonitas en un papel; es una herramienta poderosa para el autoconocimiento, la expresión emocional y el crecimiento personal.

En este artículo hablaremos de qué es la escritura creativa, sus beneficios para el desarrollo personal, cómo puede ser una práctica mindfulness y te brindaré un ejercicio para comenzar a explorar tu creatividad.

"La escritura es una forma de terapia; a veces me pregunto cómo se las arreglan aquellos que no escriben, para no volverse locos." - Graham Greene

Qué es la escritura creativa

La escritura creativa es un arte que te permite explorar tus pensamientos, emociones y experiencias a través de la palabra escrita. Es el acto de dar rienda suelta a tu imaginación y expresar tu mundo interior de una manera única y personal. Desde la narración de historias hasta la poesía y la escritura de diarios, la escritura creativa abarca una amplia gama de formas y estilos, pemitiéndote encontrar la expresión que más resuene contigo.

Beneficios de la escritura para tu desarrollo personal 

La escritura creativa no es algo que solo puedan practicar los grandes escritores, está al alcance de cualquier persona porque imaginación tenemos todos ¡y a todos nos pasan cosas!. Entonces, te ayuda a clarificar tus pensamientos y emociones, lo que puede ser especialmente útil en momentos de confusión o estrés. Además, la escritura creativa fomenta la autoexpresión y la autoaceptación, lo que te permite explorar y aceptar todos los aspectos de ti mismo. También puede ser una forma poderosa de procesar y sanar traumas emocionales, permitiéndote liberar el peso emocional que has estado cargando. Además, la escritura no sólo fomenta la creatividad cuanto más se practica, sino que también la imaginación, lo que puede llevar a nuevas ideas y soluciones innovadoras en tu vida personal y profesional.

La escritura creativa y el Mindfulness

La práctica de la escritura creativa puede ser una forma efectiva de practicar mindfulness, o la atención plena. Al sumergirte en el proceso de escribir, te invitas a estar completamente presente en el momento, enfocándote en tus pensamientos y emociones sin juzgar. Esto puede ayudarte a reducir el estrés, aumentar la claridad mental y mejorar tu bienestar general. Además, esta manera de practicar la escritura puede ser una forma de meditación activa, permitiéndote entrar en el estado de flujo donde el tiempo parece detenerse y estás completamente inmerso en tu creación. 

Ejercicio práctico

Ahora que has aprendido sobre los beneficios de la escritura creativa, te invito a probar un ejercicio práctico. Toma un cuaderno y un bolígrafo y dedica unos minutos a escribir sobre un tema que te interese o te emocione. No te preocupes por la gramática o la escritura; simplemente deja que tus palabras fluyan libremente. Permítete ser sincero contigo mismo y explorar tus pensamientos más profundos. Piensa en distintos formatos: puede ser un mapa mental, una lista, un párrafo más largo. ¡Nadie te juzgará, así que no lo hagas tú!

Es bueno tener un temporizador para hacer el ejercicio y no dejar de mover la mano hasta que suene la alarma. 

Como dijo Ray Bradbury, “Escribe todos los días. Lee intensamente. Mira cosas con curiosidad. Haz que tu mente se pregunte cómo”. Esta cita nos recuerda la importancia de la práctica constante y la curiosidad en el proceso de escritura creativa. Al escribir regularmente y mantener una mente abierta y curiosa, puedes cultivar la creatividad y expandir tus horizontes más allá de lo que creías posible. Por eso, si estás recién comenzando, te recomiendo poner el límite de al menos cinco minutos. Lo importante es que comiences a generar el hábito. Al finalizar puedes reflexionar sobre lo que escribiste y cómo te hace sentir.

Te animo a que hagas de la escritura creativa una parte integral de tu rutina diaria y te permitas explorar la belleza y la profundidad de tu propia creatividad. 

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EL MINDFULNESS SALVA EL INSTANTE PRESENTE

 

¿Te has preguntado alguna vez cómo sería vivir con una mente más tranquila y en paz, incluso en medio del caos diario? Déjame decirte que sí es posible. El mindfulness es una práctica milenaria que ayuda a lograrlo.

El mindfulness, también conocido como plena consciencia, consiste en concentrarse en lo que sucede dentro de nosotros y a nuestro alrededor, mientras renunciamos a las distracciones. Es una práctica que ha demostrado tener beneficios significativos para la salud física y mental. Según Jon Kabat-Zinn, uno de los principales expertos en la materia, se trata de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar nuestras experiencias.

[“Solo existen dos días en el año en los que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y el otro se llama mañana. Hoy es el único día para amar, creer, hacer y principalmente vivir”.
Dalai Lama.]

Estar presente en el momento

Estar presente significa estar plenamente en contacto con nuestra experiencia actual, sin ser arrastrados por el pasado o preocupados por el futuro.  Se busca que la conciencia se relaje y no haga juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Aquí, el cuerpo toma protagonismo y se deja sentir sin juzgarlo.

Técnicas de práctica del Mindfulness

Existen muchas formas de practicar mindfulness, desde la meditación formal hasta simplemente prestar atención a la respiración mientras caminamos. La meditación plena, la respiración consciente y el escaneo corporal son algunas d las técnicas más comunes utilizadas para cultivar la atención plena.

Práctica de respiración consciente

Realiza una práctica de respiración consciente durante 5 minutos. Mientras respiras enfócate en el flujo del aire que entra y sale de tu cuerpo. Observa cómo tu mente se calma y cómo tu atención se dirige al presente. Y cuantos más pequeños momentos como este tengas en tu día, vas a darte cuenta de que la paz mental es posible.

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La separación consciente y amorosa impacta en la crianza de los hijos

¿Te has preguntado alguna vez cómo abordar el final de una relación de manera que no sea un punto y aparte, sino más bien un nuevo capítulo de crecimiento y compromiso?

En un mundo marcado por relaciones con fecha de caducidad y en donde el miedo al compromiso suele ser algo común, la separación consciente se presenta como una nueva forma de enfrentar el final de una relación. Este enfoque no solo se centra en el bienestar emocional de los adultos, sino también en el impacto en los más pequeños.

Comunicación y empatía

La separación consciente inicia mucho antes de dar el paso final. Es un proceso que requiere comunicación abierta y conjunta. “Estar de acuerdo en qué y cómo se va a comunicar es vital para establecer las bases de un entendimiento mutuo. Siempre hay que anunciar la separación a los hijos en conjunto”, dice Sebastián Pibi, terapeuta dedicado a acompañar a personas que están atravesando procesos de separación para que puedan hacerlo de forma consciente y amorosa. 

La manera de anunciar la separación a los hijos es esencial. Explicar que el amor no se termina, sino que se transforma, y que la decisión busca el bienestar de la familia es la clave. En el caso de adolescentes, el énfasis está en el acompañamiento. Mostrar unidad en áreas fundamentales como la rutina diaria y la educación brinda estabilidad emocional a los hijos. 

En cambio, para los niños más pequeños, Pibi sugiere una comunicación gradual antes de ejecutar la separación. Presentar la decisión de a poco y en forma de cuentos, es una buena opción; y permitir que el niño vea a ambos padres juntos compartiendo salidas y espacios en común proporciona consuelo y minimiza el impacto. 

Es importante comprender que la herida de los padres a los hijos es inevitable porque el deseo permanente y constante de un niño durante toda su vida será volver a ver a sus padres juntos. Por ello, cultivar la empatía es fundamental ya que ese deseo, de manera consciente o inconsciente, siempre va a estar ahí. 

Establecer acuerdos y equidad

Cuando se trata de la equidad en el tiempo y el apoyo económico, el terapeuta aboga por acuerdos claros. “La equidad es fundamental”, sostiene, ya sea en el tiempo compartido o en responsabilidades económicas. El niño no debe estar eligiendo entre uno u otro. La empatía y la escucha activa son esenciales para construir puentes y mantener un equilibrio justo. Por otro lado, antes de involucrar a nuevas personas en la vida del niño, el terapeuta aconseja que la relación esté previamente establecida. “Antes de presentar a alguien nuevo, la relación debe estar clara, ordenada y se debe ir incorporando al niño de manera paulatina, nunca en la casa; porque la prioridad, más allá del bienestar emocional de los adultos, es el niño”.

Separarse no es el final 

En una sociedad donde la tolerancia a la frustración es baja, abrazar la idea de una relación consciente se convierte en un acto de valentía y resistencia. Pibi nos invita a ver la separación como una construcción continua. “El amor es una construcción y en esa construcción hay bloques que se parten, pero la construcción sigue. Vivimos en una sociedad donde ante el primer ladrillo que se parte, tiramos la construcción abajo. Es que en la era de la sostenibilidad no sabemos sostener pareja, procesos, relaciones, etc”. La separación consciente, según el terapeuta, es comprender que, en realidad, no hay separación. 

Te invito a escuchar la entrevista completa a Sebastián Pibi en mi canal de YouTube y si quieres contactarlo puedes hacerlo a través de su Instagram @sebastian.ancestral o a través de su e-mail: sebastiancoachancestral@gmail.com

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