La felicidad es un hábito que se aprende

¿Qué es la felicidad? ¿Qué evaluamos o qué cosas tenemos en cuenta para contestar la pregunta de si somos felices? ¿Es un estado pasajero, una emoción fugaz o algo más profundo y duradero? Y sobre todo, ¿sabías que la felicidad puede aprenderse? Podemos instaurar rituales diarios en nuestra vida que nos hagan bien.

Según el diccionario, la felicidad es un estado de ánimo que se complace en la posesión de un bien. Pero, ¿no es un poco limitado? Lo más parecido a la felicidad que existe es estar en coherencia con lo que se piensa, se dice y se hace. Y esto, no te lo da ningún bien material, ningún objetivo cumplido, ningún trabajo, ninguna escala social o profesional; es algo mucho más profundo que trae, a su vez, una gran responsabilidad.

Así como podemos aprender una nueva habilidad, también podemos aprender a ser felices instaurando rituales diarios en nuestra vida que nos hagan sentir bien.

La era del perfeccionismo emocional 

Vivimos en una era donde la perfección y la inmediatez es el objetivo. Redes sociales, publicidad, e incluso la cultura popular, nos bombardean constantemente con imágenes y momentos perfectos y felices. Esta presión puede llevar al “perfeccionismo emocional”, justamente, nos sentimos obligados a estar felices todo el tiempo y esconder nuestras emociones negativas. Sin embargo, la verdad es que la vida es un equilibrio de emociones.

No podemos experimentar la felicidad sin conocer la tristeza, la frustración o el dolor; e incluso, podemos tener una vida hermosa y tener todo lo que cualquier persona desea (trabajo, dinero, amor, etc) pero eso no evita que muchas veces nos sintamos mal de todas maneras. A ese malestar, cuando aparece, es importante no juzgarlo ni esconderlo; más bien, permitirlo y sentirlo. 

“El problema es que la gente cree que ser feliz, es serlo todo el tiempo. Que si alguna vez sientes tristeza o ansiedad o miedo, significa que te pasa algo malo. Y en realidad lo que te pasa es bueno. Lo malo es que no pudieses sentir esas emociones”, explica Tal Ben-Shahar, profesor y escritor estadounidense especializado en psicología positiva y liderazgo. 

Es importante darle cabida a estas emociones, sentirlas en el cuerpo, dejar que se expresen porque sino se fortalecen y se intensifican, dice Ben-Shahar en una entrevista acerca de la ciencia de la felicidad.

¿Qué relación existe entre la tecnología y la felicidad?

La tecnología ha cambiado nuestras vidas de muchas maneras, algunas buenas y otras no tanto. Por un lado, nos ha permitido estar más conectados que nunca. Podemos comunicarnos con amigos y familiares en cualquier parte del mundo en segundos. Sin embargo, también ha introducido nuevos desafíos a nuestra búsqueda de la felicidad. Es fácil olvidar que las redes sociales son, en gran medida, una versión editada de la realidad. Vemos los momentos más felices y brillantes en los demás, pero no sus luchas y desafíos diarios.

El uso excesivo de la tecnología puede llevar al aislamiento: aunque estamos más conectados digitalmente, estamos más desconectados emocionalmente. Pero, al mismo tiempo, la tecnología también nos da mucha infelicidad. Es importante la moderación. Por ejemplo, estudios han reflejado que cuanto más tiempo pases en las redes sociales -a cualquier edad- más solo te sientes. Y la soledad es el indicador número uno de depresión. Cuando abusas de ella y dejas de lado otras cosas importantes como las relaciones reales, el movimiento, lo pagas con la infelicidad.

La felicidad se aprende

“La felicidad no es algo listo para usar. Viene de tus propias acciones”, dijo Dalai Lama. Esto nos lleva a comprender que la felicidad se puede aprender y desarrollar; y al igual que cualquier otra habilidad, requiere práctica, paciencia y perseverancia. Lo más parecido a la felicidad que existe, no es que tu vida esté 100% perfecta en todos los aspectos. La felicidad se encuentra en el preciso instante en que tanto tu mente racional como tus emociones estén en armonía.

En el libro, La hipótesis de la felicidad de Jonathan Haid , habla de la mente dividida. Haid utiliza la metáfora del elefante y el jinete para describir la relación entre la parte emocional y la parte racional de nuestra mente. El jinete representa la razón y el control consciente, mientras que el elefante representa las emociones y los impulsos automáticos. La felicidad y el bienestar dependen de cómo estas dos partes interactúan y se alinean. Para lograr una vida equilibrada y feliz, es esencial aprender a gestionar y armonizar nuestras emociones y racionalidad.

Rituales para tener una vida más feliz

Cuando repites algo una y otra vez, tus vías neuronales cambian, por ende, tu vida cambia. ¿Cómo pretendes formar hábitos de felicidad? ¿Por qué crees que basta con comprender y luego hacerlo? No se puede nadar solo con la teoría, hay que practicarlo; y lo mismo ocurre con los cambios psicológicos, si quieres ser más agradecido tienes que practicar con regularidad (con un ritual cada noche o, al menos, uno cada semana para dar las gracias por lo que tienes en tu vida). Y con el tiempo, esas vías neuronales asociadas con la gratitud, con el aprecio hacia el mundo, se fortalecerán y saldrán naturalmente; del mismo modo que, quizá ahora mismo, te salga de manera natural centrarte en las cosas que no tienes en tu vida. 

Así, esculpimos el cerebro a través de rituales. Y si repetimos una acción positiva, lo esculpimos de forma positiva. Por tanto, para ser feliz hay que ejercitarse. 

Pequeños rituales que puedes comenzar a hacer para vivir la felicidad que deseas:

Diario de gratitud: Escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día.

Expresar agradecimiento: decir "gracias" a las personas en tu vida fortalece las relaciones y te hace más consciente de lo bueno que te rodea.

Meditación diaria: dedicar unos minutos cada día a la meditación puede reducir el estrés, aumentar la concentración y mejorar el bienestar general.

Rutina de ejercicio: el ejercicio regular aunque estés cansado; esto libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y puede mejorar tanto tu salud física como mental.

Rituales familiares: una cita semanal o al mes con tu pareja, rituales para cenar y así compartir un momento en familia.

Rituales de hobbies y pasatiempos: dedicar tiempo a actividades que disfrutes puede ser una fuente de felicidad y relajación. Involucrarte en actividades creativas como la pintura, la música o la escritura despierta disfrute y carga pilas para hacer las cosas que quizá nos cuesta un poco más. 

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Ser creativo, ¿se nace o se hace?

La creatividad es un proceso mental que implica imaginación, innovación y la capacidad de pensar de manera divergente, de ver las cosas desde diferentes perspectivas y poder encontrar conexiones inusuales entre conceptos. Entonces, ¿la habilidad es un talento que se desarrolla o con el que se nace? ¿Todos somos seres creativos?

Desmitificar la creatividad es importante para que más personas se sientan capaces de explorar y desarrollar sus habilidades creativas. Al reconocer que la creatividad es accesible y cultivable, se pueden abrir nuevas oportunidades tanto a nivel personal como profesional.

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¿Qué es la creatividad?

La creatividad es la capacidad que tenemos de crear algo nuevo a partir de una combinación de lo que ya existe. No siempre se trata de inventar algo desde cero, sino de conectar ideas de maneras innovadoras y originales. Es un proceso dinámico que nos permite expresarnos y resolver problemas de forma única. 

Todos somos creativos 

Uno de los mitos más grandes acerca de la creatividad es que solo unos pocos privilegiados nacen con ella. La verdad es que todos somos creativos . Desde la infancia, mostramos esta capacidad innata para imaginar, inventar y crear. Sin embargo con el tiempo, muchos dejamos de ejercitar este músculo creativo debido a diversas barreras y bloqueos, incluso por el famoso qué dirán.

En general, se suele pensar que solo los artistas pueden ser creativos o que se necesita un talento innato para ser verdaderamente innovador y por consiguiente, crear algo (lo que sea que fuera). Esta creencia solo limita nuestra percepción y nos impide explorar nuestro potencial. La creatividad no está reservada para unos pocos; es una habilidad que todos podemos desarrollar con práctica y dedicación. 

Mitos acerca de la creatividad

 La creatividad está rodeada de muchos mitos que pueden influir negativamente en cómo la gente la percibe y la práctica. Algunos de los mitos más comunes sobre la creatividad:

¿Los niños son más creativos que los adultos?

Aunque los niños pueden mostrar una creatividad sin restricciones, los adultos también pueden ser altamente creativos porque tienen más experiencias vividas  La experiencia y el conocimiento acumulado pueden enriquecer la creatividad de los adultos, permitiéndoles abordar problemas complejos de manera innovadora.

La creatividad es exclusiva de los artistas

La creatividad no se limita a las artes. Es una habilidad valiosa en muchos campos, incluidos los negocios, la ciencia, la ingeniería, la educación y más. La creatividad es útil para resolver problemas, innovar y encontrar nuevas maneras de hacer las cosas.

La creatividad no puede enseñarse

La creatividad se puede fomentar, entrenar y enseñar a través de técnicas, ejercicios y prácticas específicas. La educación creativa puede ayudar a las personas a desarrollar su pensamiento lateral y su capacidad para generar ideas originales.

La creatividad surge de la inspiración espontánea

Aunque la inspiración puede jugar un papel en el proceso creativo, la mayoría de las veces, la creatividad requiere esfuerzo, tiempo y trabajo constante. Los procesos creativos suelen implicar investigación, experimentación y refinamiento de ideas.

Solo se es creativo en un entorno de desorden

Aunque algunas personas pueden sentirse más creativas en un entorno menos estructurado, la limpieza de ruido externo también puede llevar a que las ideas se ordenen y fluyan. La clave es encontrar lo que le funciona a cada persona. 

La creatividad es el resultado de un momento de iluminación

Pareciera que la creatividad nace de la nada, pero en realidad implica un proceso gradual de desarrollo de ideas, donde los momentos de iluminación son solo una parte del proceso. La persistencia y la revisión son cruciales para el éxito creativo.

La creatividad es caótica y no sigue reglas

Mientras que la creatividad puede parecer caótica, muchas veces sigue ciertos patrones y técnicas. Conocer y dominar estas técnicas puede ayudar a las personas a canalizar su creatividad de manera más efectiva.

Solo las personas solitarias son creativas

La colaboración puede ser una fuente poderosa de creatividad. Trabajar con otros puede inspirar nuevas ideas, proporcionar diferentes perspectivas y enriquecer el proceso creativo.

La inteligencia artificial mata la creatividad

La inteligencia artificial solo puede remplazar ciertas funciones que antes hacíamos en mucho tiempo y ahora las viene a acortar, pero la creatividad es netamente humana

Ser creativo significa ser original en todo

La creatividad no siempre significa inventar algo completamente nuevo. A menudo se trata de combinar ideas existentes de maneras novedosas y útiles. Innovar puede significar mejorar o adaptar ideas ya conocidas.

Bloqueos más comunes al momento de crear

El miedo al fracaso y al juicio de los demás son bloqueos comunes cuando intentamos ser creativos. Solemos frustrarnos porque nos enfocamos demasiado en el resultado final, en lugar de disfrutar del proceso. La perfección es enemiga de la creatividad; necesitamos permitirnos cometer errores y aprender de ellos. Y otro bloqueo frecuente es el exceso de inspiración: cuando estamos saturados de ideas ajenas, puede ser más difícil encontrar nuestra propia voz. Para acabar con este bloqueo es importante pasar a la acción sin pensar demasiado. 

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Tips para comenzar a crear

1- Olvida el perfeccionismo: la creatividad es un proceso, no un resultado final. Permítete experimentar y cometer errores. Cada error es una oportunidad para aprender y mejorar.

2- Acepta el bloqueo: el bloqueo creativo no es algo negativo. Acepta que es parte del proceso y no te castigues por ello. Utiliza ese bloqueo como un momento para reflexionar o meditar y buscar nuevas perspectivas. 

3- Pasa a la acción: la mejor manera de superar el bloqueo es comenzar a crear. No esperes a tener la idea perfecta. Empieza con lo que tienes y deja que el proceso te lleve. 

4- Crea un espacio propicio: encuentra un lugar donde te sientas cómodo y libre de distracciones. Un entorno adecuado puede hacer una gran diferencia en tu capacidad para concentrarte y crear. 

5- Desconéctate del ruido: a veces, necesitamos desconectar de las redes sociales y el exceso de información para encontrar nuestra propia inspiración. Dedica tiempo a estar solo con tus pensamientos y deja que tu creatividad fluya. 

6- Practica la auto-compasión: sé amable contigo mismo. La creatividad puede ser un camino lleno de altibajos. Celebra tus logros por pequeñas que sean, y no te castigues por los fracasos. 

Crear es un viaje, no un destino. Al liberar nuestra mente del perfeccionismo y el miedo al juicio, podemos redescubrir nuestra capacidad innata para innovar y expresarnos. Recuerda que la creatividad es un músculo que todos podemos fortalecer con práctica y paciencia. 

Si quieres ahondar más en el tema, te invito a ver la entrevista a Marta Durán en mi canal de Youtube Ella es Artista Visual y Coach Creativa, donde hablamos más detalladamente de todos estos conceptos. 

Si quieres contactarla, puedes hacerlo a través de su Instagram: @lamartaduran

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¿Qué son las emociones adaptativas y cómo gobiernan nuestra vida?

La palabra emoción proviene del latín “e-moveo”, el impulso que induce a la acción. Una emoción es una reacción global, intensa y breve del organismo ante una situación inesperada. Todas las emociones son, en principio, adaptativas. Y estas emociones no sólo gobiernan nuestros actos, sino que también moldean nuestra percepción del mundo y nuestras interacciones con los demás.

En este artículo explicaremos cómo puedes utilizar tus emociones adaptativas a tu favor para mejorar tu desarrollo personal y profesional.

¿Qué son las emociones adaptativas?

Las emociones adaptativas son aquellas que surgen de manera natural y nos ayudan a responder a diferentes situaciones de manera efectiva. Y estas emociones están profundamente enraizadas en nuestra biología y evolución, y tienen una función clave en nuestra supervivencia y bienestar. 

Por otro lado, la categoría de positiva o negativa es simplemente una reevaluación que hacemos de una determinada emoción dependiendo de cómo se presente, en qué contexto se active y la capacidad que tengamos de gestionarla. 

El autoconocimiento a través de las emociones

Conocer tus emociones y entender de dónde vienen puede darte claridad para ti mismo. Pregúntate, ¿qué emociones experimentas con más frecuencia? ¿Qué situaciones tienden a desencadenarlas?

Por ejemplo, si te das cuenta de que sientes ansiedad en situaciones sociales, podrías explorar las causas subyacentes de esa ansiedad. ¿Es el miedo al juicio? ¿La falta de confianza en tus habilidades sociales? Identificar estos patrones emocionales te permite trabajar en ellos de manera consciente.

Las emociones adaptativas actúan como brújulas internas. La tristeza, por ejemplo, puede indicarte que necesitas tiempo para procesar una pérdida o un cambio significativo. La ira puede señalar una injusticia o una violación a tus límites personales. Es importante intentar no juzgar las emociones en buenas o malas y tomarlas como indicadores para hacernos preguntas y así comprendernos a nosotros mismos.

Para evaluar el carácter adaptativo de las emociones, es crucial considerar el contexto en el que surgen, así como la intensidad y la cantidad de veces que la experimentamos a diario. Aunque determinado estímulo lo valoremos como algo negativo, no tiene que ser desadaptativo; lo que puede volverse desadaptativo es que, una vez que el peligro ha pasado, nuestro nivel emocional no disminuya.

Estrategias para manejar tus emociones adaptativas 

• Reconocer y validar tus emociones

Permitirte sentir lo que sea que estés sintiendo sin juzgarte por ello. Todos experimentamos mil emociones todo el tiempo y cada una de ellas tiene un propósito. Cuando te sientas abrumado, tómate un momento para identificar lo que estás sintiendo. Di en voz alta (también lo puedes escribir, a mi eso me ayuda muchísimo): Estoy sintiendo [nombre de la emoción] porque [razón]. Este simple acto de reconocer y validar tu emoción puede reducir significativamente tu ansiedad ayudarte a manejarla de manera más efectiva 

• Practicar la inteligencia emocional

La inteligencia emocional es la habilidad de entender, usar y gestionar tus emociones de manera positiva, ¡que no es lo mismo ser positivo de la boca para fuera y en realidad estás tapando las emociones que sientes! Así, desarrollar esta habilidad puede mejorar tus relaciones, ayudarte a manejar el estrés y aumentar tu capacidad para superar desafíos. 

Existen cuatro componentes principales de la inteligencia emocional: la autoconciencia, la autorregulación, la empatía y las habilidades sociales. Trabajar en cada uno de estos aspectos te permitirá interactuar de manera más efectiva tanto en tu vida personal como profesional.

Técnicas de regulación emocional

• Mindfulness y meditación. Estas prácticas te ayudan a estar presente y observar tus emociones sin reaccionar de manera impulsiva. La meditación regular puede aumentar tu autoconocimiento y mejorar tu capacidad para manejar el estrés. 

• Reestructuración cognitiva. Esta técnica consiste en cambiar la forma en que interpretas una situación. Si te encuentras en una situación estresante, intenta ver el lado positivo o encontrar una perspectiva diferente que reduzca la carga emocional negativa.

• Ejercicio físico. La actividad física libera endorfinas que son hormonas que mejoran el estado de ánimo. Además, el ejercicio regular puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorando tu bienestar emocional general. 

• Técnicas de respiración. La respiración profunda y consciente puede calmar tu sistema nervioso y reducir la intensidad de las emociones negativas. Practicar respiración diafragmática puede ser especialmente útil en momentos de alta tensión. 

Las emociones adaptativas son una parte esencial de nuestra naturaleza humana. Muchas veces, nos guían a niveles inconscientes y aprender a reconocer, comprender y gestionar estas emociones puede tener un impacto profundo en nuestra vida.

Las emociones no son nuestras enemigas, tampoco son buenas o malas. Deben existir porque sabiendo regularlas son parte fundamental para autoconocernos y tomar decisiones cada vez más alineadas con nuestro ser. Cuando las gestionamos adecuadamente, nos ayudan a alcanzar nuestras metas y vivir una vida más plena.

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¿Cómo separamos la confianza de la arrogancia?

Imagina que estás en una reunión con colegas, amigos o incluso familiares y todos te miran expectantes. Es tu momento de exponer una idea, un proyecto o simplemente un momento de compartir pensamientos. Sostienes la mirada de cada persona y comienzas a dar tu punto de vista mientras hablas con una seguridad que resuena en cada rincón de la sala. 

Al terminar notas que algunas caras reflejan admiración, pero otras parecen un tanto incómodas. Escuchas un susurro: ¿no crees que fue un poco arrogante?

Y el comentario te golpea como un cubo de agua fría. ¿En qué momento la confianza que sientes y proyectas se percibe como arrogancia? ¿Dónde está esa delgada línea y cómo puedes asegurarte de no cruzarla? 

En este artículo exploraremos cómo separar la autoconfianza de la arrogancia y descubrir el verdadero poder de uno mismo a través del concepto de autarquía. 

Ilustración: Pinterest

La fina línea entre la confianza y la arrogancia 

Desde tiempos inmemoriales, filósofos y pensadores han debatido sobre la naturaleza de la confianza y su gemelo, la arrogancia. Platón hablaba de la importancia del conocimiento propio, mientras Aristóteles defendía la virtud de la moderación. Pero, ¿cómo aplicamos estas ideas antiguas a nuestro mundo moderno donde la autoconfianza es celebrada y la arrogancia es rápidamente condenada?

La diferencia entre la autoconfianza y la arrogancia es sutil pero fundamental. La autoconfianza se basa en un conocimiento profundo y honesto de uno mismo, una aceptación de nuestras habilidades y limitaciones. Es un estado de equilibrio interno que nos permite actuar con seguridad sin necesidad de menospreciar a los demás. La arrogancia en contraste, es una máscara que cubre inseguridades, una ilusión de superioridad que se alimenta de la necesidad de dominar y de ser dominado.

La autarquía: el poder sobre uno mismo

En el medio de esta dicotomía se encuentra el concepto de autarquía, un término que generalmente se relaciona con la autosuficiencia de un estado o nación; pero se puede aplicar también a la autogestión personal: una idea que va más allá de la autosuficiencia y abarca el poder de gobernarse a uno mismo con sabiduría y equilibrio.

La autarquía no es solo independencia; es la capacidad de ser dueño de tus propias decisiones y acciones sin depender exclusivamente de la validación externa, manteniendo una visión clara de tus fortalezas y debilidades. Esto no significa cerrar las puertas a las opiniones y ayudas externas, sino integrarlas de manera equilibrada en nuestra autoconfianza. 

Entonces, al cultivar una autarquía saludable, podemos balancear la seguridad en nuestras habilidades con la humildad de aprender y crecer. Es en esta integración donde encontramos la verdadera confianza, una que no solo nos eleva, sino que también inspira a quienes nos rodean.

La autoconfianza genuina, alimentada por la autarquía, es el camino hacia el verdadero liderazgo y respeto. 

Ilustración: Canva

Aplica la autarquía en tu vida diaria 

Puedes aplicar la autarquía de diversas maneras:

• Autorreflexión diaria. Puedes agarrar tu cuaderno de todos los días para escribir y reflexionar sobre tus acciones y decisiones. Pregúntate si has actuado con confianza y si has estado abierto a las opiniones de los demás. ¡Escribe todo!
• Desarrolla tu inteligencia emocional. La inteligencia emocional te permitirá entender y manejar tus emociones, así como las de quienes te rodean. Esto es crucial para mantener la autoconfianza sin caer en la arrogancia 
• Crea un entorno de apoyo. Rodéate de personas que te den feedback honesto y constructivo. Un entorno de apoyo ayudará a mantener el equilibrio entre la autoconfianza y la humildad. 

Recuerda que tu autoconfianza, cuando se alimenta de la autarquía, no solo te eleva a ti, sino que también tiene el poder de inspirar y elevar a los demás. Y al final del día, ese es el verdadero propósito del autoconocimiento.

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¿Por qué nos gusta tanto que nos reconozcan?

El deseo de ser reconocidos es inherente a la naturaleza humana, cuando recibimos reconocimiento, experimentamos una sensación de confirmación de nuestra valía como individuos.

Para el pensador Hegel, el reconocimiento mutuo entre individuos es esencial para el desarrollo de la autoconciencia y la identidad. ¿Qué significa esto? Básicamente, todos necesitamos ser reconocidos porque desde que nacemos vivimos en un entorno donde el reconocimiento juega un papel crucial en la formación de nuestra identidad. Inevitablemente, la manera en que somos percibidos y valorados por otros influye en cómo nos vemos a nosotros mismos. Por ello, el reconocimiento es la herramienta con la que asentar las bases del autoestima en los niños, el impulso que necesita el empleado en su trabajo, el vínculo que construye una relación sólida entre pares. Cuando nos reconocen nos sentimos amados, valorados y refuerza nuestro sentido de pertenencia y conexión con los demás. 

Reconocer a alguien es visibilizarlo

Además, es cierto que, cuando nos reconocen, experimentamos emociones positivas como la alegría, la gratitud y el orgullo cuando somos reconocidos por nuestros esfuerzos y logros. Estas emociones contribuyen a nuestro bienestar psicológico y emocional, fortaleciendo nuestra autoestima y sentido de satisfacción personal. 

Pero, ¿qué pasa cuando este reconocimiento no llega? El filósofo existencialista, Jean- Paul Sastre, argumenta que la mirada del otro es crucial para la formación de nuestra identidad. En otras palabras, nos definimos en relación a cómo nos perciben los demás. Y en nuestra niñez esto juega un papel fundamental. 

Recuerdo cuando era niña y tenía que presentar un trabajo frente a toda la clase, pasaba horas preparando mi cartulina para la presentación. Me gustaba eso de crear, de escribirla, de ponerle colores. Pero cuando tenía que presentarla delante de toda la clase y decir como loro la lección que previamente debía aprenderme, era horrible. Era introvertida y vergonzosa y ¡pararme delante de todos y ser el centro de atención era la muerte! Por eso, nunca fui la que sacaba mejores notas en estas pruebas escolares. Supongo que mi maestra veía mi esfuerzo, pero la realidad es que la nota siempre era regular. Es que debía de llegar a un estándar que claramente era imposible, porque mi naturaleza iba por otro lado.

Entonces, ¿Cómo te hubieras sentido en esa situación si esa niña hubieras sido vos y tu maestra te hubiera validado? Yo me hubiera sentido orgullosa de mi misma. Es que, en ese contexto, el reconocimiento público de una maestra no solo valida los esfuerzos de un niño, también le hace sentir especial y apreciado ante sus amigos y compañeros de clase.

Este ejemplo ilustra cómo el reconocimiento afecta a la autoestima y la confianza de cualquier persona a temprana edad. El reconocimiento en el contexto escolar no solo se trata de elogiar el buen rendimiento académico, sino también de fomentar una cultura de apoyo mutuo y celebración de los logros individuales.

El ser humano vive en dualidad

Es importante destacar que, este concepto puede generar también una gran dependencia emocional hacia los otros, o al entorno que nos rodea. Es que las personas que buscan constantemente el reconocimiento externo, se les puede hacer más difícil desarrollar una adecuada independencia emocional.

La jerarquía de las necesidades humanas, es una teoría psicológica propuesta por Abraham Maslow, que plantea que las necesidades de las personas están jerarquizadas según su importancia, y en la cúspide de la pirámide se encuentra el reconocimiento (junto a la auto-realización); es decir, la capacidad de sentirnos competentes con nosotros mismos y la importancia de que los demás valoren lo que somos y hacemos.

Foto: Pinterest

El ser humano vive en dualidad. A las personas les agrada sentirse presentes en un entorno que lo reconoce y lo valida, pero también disfrutan sintiéndose libre e independiente. Pero ser la figura que nadie ve o que no se tiene en cuenta nos afecta psíquicamente. Reconocer a alguien es visibilizarlo, es permitirle ser y crearse a sí mismos en libertad. Y a su vez, el reconocimiento genera auto-aceptación, para cultivar la habilidad de reconocer y valorar nuestros propios logros y cualidades; en definitiva, para construir una autoestima saludable.

A su vez, la calidad con la que nos reconozcamos a nosotros mismos influirá en el modo en que los demás nos valoren. Así, la persona que se valora, se siente realizada y libre construye relaciones afectivas más sanas. La persona de carácter seguro despierta admiración, no dependencia hacia el otro. 

El reconocimiento es importante, pero más importante es no depender de él

Y aquí viene una verdad incómoda: el reconocimiento externo no siempre llega cuando lo necesitamos. ¿Qué pasa si no recibimos el reconocimiento que esperamos? ¿Deberíamos permitir que eso afecte nuestra autoestima? La respuesta claramente es no.

El reconocimiento es importante, no vamos a negar nuestra naturaleza humana, pero sí es importante cultivar una autoestima interna sólida que no dependa exclusivamente de la validación externa. Esto no significa desperdiciar el reconocimiento de los demás, sino reconocer que nuestra valía como individuos va más allá de lo que otros puedan pensar o decir de nosotros -incluso lo que puedan pensar o decir nuestro círculo más íntimo-

El reconocimiento favorece la inclusión

El reconocimiento es la base de toda sociedad porque favorece la inclusión. Saber reconocer es saber querer con inteligencia porque quien practica su propio auto-reconocimiento, también será capaz de validar al otro por lo que es y no por lo que uno desearía que fuera. 

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¿Cómo conocerte a través de la escritura?

¿Has escuchado la frase “paren el mundo que me quiero bajar"? Suele decirse cuando estamos agobiados. A veces nos encontramos en medio de un caos constante de responsabilidades, emociones y desafíos. Y en esos momentos es cuando necesitamos una válvula de escape, una forma de procesar todo lo que nos pasa por la cabeza. Y aquí es donde entra en juego practicar la escritura creativa.

¿Qué es la escritura creativa?

La escritura creativa es mucho más que plasmar palabras en papel, es una herramienta que te permite explorar tus pensamientos y emociones de una manera que te libere de esa carga mental que estás sintiendo.

La escritura creativa se define como cualquier forma de escritura que va más allá de la mera transmisión de información. Es un proceso en el que se utilizan la imaginación, la creatividad y la sensibilidad para crear textos que reflejan nuestra visión única del mundo. 

Características de la escritura creativa

Una de las características principales de la escritura creativa es su libertad y flexibilidad. A diferencia de otros tipos de escritura más estructurada, como la escritura técnica o académica, ésta nos permite jugar con las palabras, experimentar con diferentes estilos y géneros, y explorar temas que nos apasionan de una manera única y personal. ¡Es como que vale todo!

Otra característica importante de la escritura creativa es su capacidad para conectar con nuestras emociones más profundas. Al escribir de manera creativa, podemos explorar nuestros miedos, sueños, esperanzas y deseos, y así comprendernos mejor a nosotros mismos y al mundo que nos rodea.

• Desahógate sin filtros

Imagina que tienes un mal día malo ¿Qué haces? En lugar de guardar toda esas frustraciones y emociones o agarrarlas con alguien más, ¿qué tal si las vuelcas en papel? La escritura creativa te brinda la posibilidad de expresarte sin filtros. Puedes escribir sin preocuparte por la gramática, la escritura o el juicio de los demás. Es tu espacio seguro para ser completamente honesto contigo mismo.

• Explora tus profundidades

La escritura creativa, además de poder desahogarte, también se trata de poder explorarte a ti mismo a un nivel más profundo. Puedes utilizar la escritura para reflexionar sobre tus experiencias pasadas, tus miedos, tus sueños y tus aspiraciones. ¿Qué te hace feliz? ¿Qué te asusta? ¿Qué te impide avanzar? Al escribir sobre estas cosas, puedes descubrir patrones en tu vida y comenzar a entender mejor quién eres realmente. 

• Liberando tu imaginación

La belleza de la escritura creativa es que no tiene límites. Cuando escribes puedes dejar volar tu imaginación y explorar nuevos horizontes porque todo está permitido aquí. Al liberar tu imaginación también liberas tu mente de las preocupaciones del día a día. 

• Superando obstáculos 

Todos enfrentamos obstáculos en la vida, y muchas veces puede ser difícil encontrar la fuerza para salir adelante y buscar ayuda en los demás es importante. Pero también es cierto que a algunos les cuesta pedir ayuda, y acá escribir juega un rol fundamental. Puedes plasmar en papel tus desafíos y tus emociones, y encontrar la claridad y la perspectiva que necesitas para superarlos. Además, escribir sobre tus logros pasados (que todos tenemos, solo que a veces los olvidamos), puedes recordarte a ti mismo lo fuerte y valiente que eres realmente. 

Cómo empezar

Ahora que sabes un poco más sobre la escritura creativa, es hora de comenzar. No necesitas ser un escritor profesional ni tener habilidades extraordinarias. Todo lo que necesitas es un cuaderno y un lápiz (o una compu y un teclado, si lo prefieres).

Empieza por dedicar unos minutos al día a escribir libremente. No te preocupes por la calidad de lo que estás escribiendo; lo importante es simplemente dejar que tus pensamientos fluyan. Puedes comenzar por preguntas simples: ¿Cómo me siento hoy?, ¿Qué me preocupa en este momento?.

También puedes probar diferentes técnicas de escritura creativa, como la escritura automática, donde escribes continuamente sin detenerte a pensar, o la escritura de flujo de consciencia, donde escribes todo lo que pasa por tu mente sin censura.

La clave es escribir con honestidad y autenticidad. No te preocupes por lo que piensen los demás. Tómalo como un espacio solo para ti y ser tú mismo.

La escritura creativa no tiene reglas

La escritura creativa es una herramienta poderosa que nos permite explorar nuestro mundo interior, expresar nuestras emociones y experiencias de manera auténtica. Recuerda que no es necesario ser un escritor experimentado para disfrutar de los beneficios de la escritura creativa; lo importante es permitirnos explorar y experimentar con nuestras palabras y emociones de una manera abierta y sincera. ¿Estás listo para comenzar tu viaje de autodescubrimiento a través de la escritura?

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